來源：杭州日報
近日，杭州上城區(qū)、西湖區(qū)、拱墅區(qū)、濱江區(qū)、錢塘區(qū)、臨平區(qū)等陸續(xù)發(fā)布公告：7月5日起，中小學(xué)校室外體育場地及具備開放條件的學(xué)校室內(nèi)體育場館向社會開放。
暑期正是運(yùn)動暴汗的好時候
你家附近的學(xué)校運(yùn)動場地開放嗎？
一起來看！
上 城 區(qū)
室外體育場地暑期向社會開放清單（第一批）
備注：因部分學(xué)校室外體育場地涉及暑期維修、集體活動、暑托班等原因，將暫停開放或只開放部分場所及調(diào)整開放時間。
室內(nèi)體育場地暑期向社會開放清單
杭州市采荷中學(xué)濮家校區(qū) 開放時間：6:00-10:00 17:00-21:00
杭州市錢江新城實驗學(xué)校 開放時間：7:00-11:00 16:00-20:00
杭州市勝利實驗學(xué)校 開放時間：8:00-16：00
杭州市天長小學(xué)東坡路校區(qū) 開放時間：7:00-11:00 13:00-17:00
杭州市筧新小學(xué) 開放時間：7:00-11:00 17:00-21:00
杭州市錢江外國語實驗學(xué)校 開放時間：6:00-9:00 16:00-21:00
杭州市濮家小學(xué)萬家校區(qū) 開放時間：7:00-11:00 17:00-21:00
杭州市勝利山南小學(xué) 開放時間：6:00-11:00 16:00-19:00
西 湖 區(qū)
室外體育場向社會開放清單
室內(nèi)體育場向社會開放清單
室外體育場地
A類學(xué)校：無住校生的中小學(xué)校、無晚自修的中學(xué)，開放時間為工作日每天不少于3小時，雙休日、節(jié)假日、寒暑假每天不少于8小時；
B類學(xué)校：有住校生的中小學(xué)校、有晚自修的中學(xué)，開放時間為雙休日、節(jié)假日、寒暑假每天不少于8小時。
室內(nèi)體育場館
符合下列條件的學(xué)校室內(nèi)體育場館，原則上均應(yīng)向社會開放：場館及功能相對獨(dú)立、活動空間相對充裕、設(shè)施設(shè)備相對完備、周邊群眾健身需求相對集中。
學(xué)校室內(nèi)體育場館開放時間原則上為雙休日、節(jié)假日、寒暑假每天不少于8小時；具備工作日開放條件的也可酌情安排。
拱 墅 區(qū)
室外體育場地暑期向社會開放清單
室內(nèi)體育場地暑期向社會開放清單
濱 江 區(qū)
體育場館向社會開放清單
備注：因部分學(xué)校室外場地、室內(nèi)場館涉及暑期維修、集體活動、暑托班等原因，將暫停開放或只開放部分場所及調(diào)整開放時間。
錢 塘 區(qū)
于7月5日起恢復(fù)區(qū)內(nèi)各公辦中小學(xué)校室外體育運(yùn)動場地的開放，同時開放具備開放條件的兩個室內(nèi)體育運(yùn)動場地。
室外體育場地
因部分學(xué)校暑假維修、暑期托管、集體性活動等原因，將暫停開放或?qū)﹂_放時間進(jìn)行調(diào)整，敬請諒解，暫停開放期間學(xué)校均會在校門口張貼公告。學(xué)校運(yùn)動場地均需憑市民卡刷卡進(jìn)入。
室內(nèi)體育場地
室內(nèi)運(yùn)動場地根據(jù)錢塘區(qū)學(xué)校室內(nèi)運(yùn)動場館的實際情況，只開放錢塘區(qū)義蓬中學(xué)和錢塘區(qū)錢江小學(xué)兩個（室內(nèi)運(yùn)動場館均委托第三方管理，室內(nèi)運(yùn)動場館健身器材屬有償使用）。
臨 平 區(qū)
臨平區(qū)中小學(xué)向社會開放運(yùn)動場地一覽
開放時間：
開放時間從7月5日起正式向社會開放，具體開放時間段以各校公示時間為準(zhǔn)。
A類學(xué)校（無住校生和晚自修的學(xué)校）開放時間為工作日每天3-4小時，雙休日、節(jié)假日、寒暑假期間每天開放8小時。
B類學(xué)校（有住校生、有晚自修的學(xué)校）雙休日、節(jié)假日、寒暑假期間每天開放8小時。
各中小學(xué)運(yùn)動場地預(yù)約方法，詳見各區(qū)教育局微信公眾號。同時也號召市民進(jìn)入校園內(nèi)健身，請遵守學(xué)校相關(guān)規(guī)定，服從學(xué)校管理，不在體育場地內(nèi)有不文明行為，不做與健身無關(guān)的事，營造一個人人參與的文明、和諧的健身鍛煉氛圍。
2020年發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-全球健康》上由劍橋大學(xué)團(tuán)隊領(lǐng)銜開展的研究發(fā)現(xiàn)：全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。
在接受央視采訪時，鐘南山院士自述曾在2004年因透支太厲害，突發(fā)心肌梗死，家人及時發(fā)現(xiàn)并送醫(yī)，最后放了一個支架。現(xiàn)在每個星期都有兩三次（運(yùn)動），包括慢跑、單雙杠、室內(nèi)劃船等等。
“堅持運(yùn)動，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時，你會感覺不一樣。當(dāng)然，在我這個年紀(jì)，會有一個更明顯的區(qū)別。”鐘南山說道。
動起來，記好這個金字塔
運(yùn)動怎么才科學(xué)？中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲在2012年接受健康時報采訪時分享了一個運(yùn)動金字塔：
● 第1層：生活形態(tài)的體能運(yùn)動，盡量多做
日常生活中的一些活動，包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車停遠(yuǎn)一些等。這些活動不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。
● 第2層：有氧運(yùn)動，每周3~5次，至少150分鐘
有氧運(yùn)動包括輪滑、騎自行車、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類運(yùn)動。
每周3~5次，至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(大步走、騎自行車、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(跑步、游泳、韻律操等)。
● 第3層 ：力量和柔韌性運(yùn)動，一周至少兩次
力量練習(xí)包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運(yùn)動包括瑜伽、太極、拉伸動作、柔韌操等。
每周至少2次，每次要做8~10種活動，每個活動重復(fù)8~12下。
● 第4層：靜態(tài)活動，越少越好
靜坐活動，包括看電視、電腦等活動。8小時工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發(fā)上，把電視打開。這種靜態(tài)的生活方式大概是許多人的生活常態(tài)。但這樣的情況越少越好。
鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。免責(zé)聲明：本網(wǎng)站所有信息僅供參考，不做交易和服務(wù)的根據(jù)，如自行使用本網(wǎng)資料發(fā)生偏差，本站概不負(fù)責(zé)，亦不負(fù)任何法律責(zé)任。如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
